[...] po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy " Pobijasz z kazdym treningiem swoje rekordy?? mysl realnie. "antos w tym treningu brakuje plaskiej military i wiosla" No pewnie i co jeszcze dodac?? primo: wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji secundo: co za duzo to nie zdrowo, nie uwazam za [...]
Temat diety i treningu to dwa kluczowe zagadnienia w kwestii pracy nad sylwetką. Zgodnie z prośbą autora pytania, pomijając dietę i zakładając, że jest ona dopięta na ostatni guzik, przed zakupem suplementów warto przyjrzeć się treningowi. Same słowa „chodzę na siłownię” jeszcze o niczym nie świadczą, bowiem w tym miejscu możemy realizować różne [...]
OK. To w takim razie jezcze pytania co do samego treningu. 1. Czy ma jakieś znaczenie kolejność zaczęcia superserii (tzn. pierwszy biceps lub pierwszy triceps)? 2. Czy w takim razie pierwszy zestaw superserii to cwiczenia izolowane i na biceps i na triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 [...]
[...] Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co dosłownie zajechałeś mięsnie. Proponuję zmniejszyc objętość treningu i powroty po przerwie zaczynać treningiem FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady 3 x 10 2.Wyciskanie leżąc 3 x 10 3.WIosłowanie [...]
[...] z rozgrzewką - co chwila czytam inne opinie na ten temat ale ogólnie wyszło na to, że wszelkie wymachy, krążenia, ruchy rotacyjne są złe. W takim razie jak to robić, żeby na treningu nie narobić sobie kontuzji? Czy są jakieś konkretne filmiki instruktażowe co i jak wykonywać bo na YT mi przynajmniej nie udało się nic fajnego znaleźć.To znaczy [...]
[...] wszyscy, którzy chcieliby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości, jak i poprawić zdrowie. Z tego też względu zdecydowanie warto zaznajomić się z podstawami treningu oporowego. Osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią, układając trening, często mają różnego rodzaju wątpliwości i pytania: co, kiedy, jak, gdzie, po co? Właśnie z [...]
[...] chodziło o rodzaj spółki?), a zapominasz o czymś takim jak dobra dieta, trening i sen...i to są właśnie moje SA! Ponadto po tej 6 letniej przerwie wycisnałem na pierwszym treningu 100 kg, a po 3,5 m-ca - 135 kg i to Cię tak dziwi? Nie wiesz, że jest coś takiego jak pamięć mięśniowa? (notabene pobiłem swój ówczesny wynik na razie tylko o 5 kg). [...]
[...] standardem jest teraz 40-30-20" o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń . ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim treningu nigdy nieodczuwam bólu tylko czuję na treningu że mięśnie pracują .... a tak wogule to jak długo ćwiczysz brzuch
[...] przód i bok bareczków. Bok mam przód masz bardziej na myśli ohp np hantelkami czy np wznosy w przód talerzem ? ogólnie to ten przód barków też mam tylko w kolejnym treningu góry :) Teraz pull czyli u mnie znowu góra ale tam lecą plecy napisałeś dwa wiosła i w sumie je mam bo hantlą i sztangą. Dwa ściągania też są bo szeroko z góry i w [...]
[...] Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo częste zjawisko gdyż [...]
/SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]
[...] ciała o ponad 1 kg. W sumie śmieszna liczba, ale jestem przekonany że jest to czysty kilogram, bez grama tłuszczu. Stawy rewelka, pod tym względem ekstra. Martwy Ciąg w treningu 5x5 poszedł o 5 kg więcej, praktycznie nie odczułem dodatkowych 5 kg (dziś podejście o następne 5 kg, myślę że pójdzie gładko), military press kettlem z pojedynczego [...]
[...] kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i po tygodniu czy dwóch zobaczyć czy faktycznie ma negatywny wpływ na ten martwy ciąg. Jeśli tak to w treningu B możesz dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak przysiad bułgarski czy też wykroki. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś brzuch/rdzeń, ale warto by było dołożyć coś na [...]
Ja jestem co prawda od 3 dni na ŻO, dziś robiłem plecy i lapy to szczerze pompe miałem dużo lepsza niż na weglach, co prawda dopiero początek. Tylko dostałem jakiejś wysypki na treningu. A po kąpieli pompa już schodzila i wysypka zeszła. Dziwne zjawisko. Nie mam pojęcia czy to od tluszczy czy może tak od czegoś
Niestety, pływanie nie jest zbyt dobrym pomysłem na budowanie masy. Pływanie można potraktować jako formę treningu wydolnościowego - cardio. Świetnie nadaje się na redukcję oraz jako trening akcesoryjny podczas budowania masy. By budować masę konieczny jest po pierwsze dodatni bilans kaloryczny, wyliczenie naszego zapotrzebowania na kalorie oraz [...]
[...] się dzieje po odstawieniu kreatyny? Player_one Za pierwszym razem na pewno sporo nasiąkniesz wodą, po odstawieniu na pewno część ci spadnie, jak dużo zależy od twojej diety, treningu i reszty twojej suplementacji (jeżeli będzie w tym czasie coś innego poza kretką) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]
[...] to wyglądać następująco: Poniedziałek: trening I Wtorek: wolne Środa: trening II Czwartek: Wolne Piątek: trening I Sobota i niedziela wolne Kolejny tydzień zaczynasz od treningu II itd. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej w brzucha, to nie sądzę że jest Tobie potrzebne jakieś większe odchudzanie, bo Twoja sylwetka nie jest [...]
[...] otłuszczenie słaba dieta+dobry trening- przynajmniej siła pójdzie... wiem ze troche po czasie na riposte ale teraz zauwazylem. Po 1 na kazdego lepiej dziala inny rodzaj treningu, nigdy nie pisalem ze tak nie jest. Po 2 faktycznie w poczatkowym okresie organizm jedzie na wlasnych zasobach i rosnie praktycznie jedzac byle co jednak ten stan [...]
[...] Sprawa jest dość skomplikowana i złożona i trudno ją jakoś rozstrzygnąć w prosty sposób. Sam widzę co raz częściej w różnych opracowaniach, że wielu autorów propaguje w treningu podejście powyżej pewnego pułapu trudności i tylko te serie uważa za warte odnotowania w treningu jako efektywne. W przypadku treningu siłowego często są odwołania [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
